MARTWY CIĄG

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze [...]

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

A -przysiady 3s -wspiecia na palce 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -hantelki mlotki 2s -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s B -martwy ciag 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -cos na plecy..? -arnoldki 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ 12,10,8,6 "ARNOLDKI" 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 "MARTWY CIĄG" 12,10,8,6 "SZRUGSY" 4xdo uczucia pieczenia. Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-10-07 11:24:01 Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-10-07 [...]

[...] 12,10,9 POMPKI W PODPORZE TYŁEM + OBCIĄŻENIE 3x15 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 "MARTWY CIĄG" 12,10,8,6 "SZRUGSY" 4xdo uczucia pieczenia. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:51 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Teraz lepiej? 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, [...]

Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę Do tego zmiana cwiczen wg tego co mówił adzik123 CZWARTEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: Tygodnie parzyste: -do klatki waskim chwytem neutralnym 3 x 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 2 x 10 -do [...]

[...] 32 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 65 kg MARTWY CIĄG: 110 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 kg x 2 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*8 75KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 135KG*8 145KG*8 pas 155KG*8 pas (140kg*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i [...]

Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]

Kolejny trening za mną! Bezcenny jest prysznic zaraz po ćwiczeniu :D Jestem zadowolony. Może nie z ciężarów, ale z tego, że za każdym razem wykonałem zamierzoną liczbę powtórzeń(oprócz drążka, ale to się nie liczy:P) (12-10-8) A w praktyce: 1. Martwy Ciąg Ostatni trening: 43/47/55kg dzisiaj: 49/57/61kg 2. Drążek Bez komentarza:P 3. Wyciskanie na [...]

ad.1. Pytasz o nachwyt i podchwyt. Najlepsze podciąganie moim zdaniem to nachwytem szeroko za głowę, albo do szyi. ad.2. Ćwicz o stałych porach. ad.3. Przed treningiem najlepiej spożyć coś, co zawiera złożone węglowodany (np. ryż, makaron), które dadzą nam siłę na efektywny trening. Optymalnie to tak godzinę przed. ad.4. Do sportu, który [...]

Można taki trening robić?: pon nogi: przysiad ze sztangą na plecach 4s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s uginanie podudzi na maszynie 4s wspięcie na palce z obciążeniem 4s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 4s przenoszenie ciężaru za głowę 4s środa barki: wyciskanie zza głowy 4s unoszenie hantelek w przód 4s [...]

Dzisiaj dieta jest. Trening plecy, biceps, brzuch czas 65min - Martwy ciag 10 10 8 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 9 9 9 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12 10 8 8 -Uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12 10 10 12 - Łamana na modlitewniku 10 10 8 8 [...]

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

No więc tak: 1. Klata - nie napisałeś ile serii i powtórzeń rozpiętek. No i moim zdaniem rozpiętki na skosie w górę bardziej angażują już barki niż klatkę. Chyba, że na małym stopniu nachylenia. 2. Plecy - Jeżeli dasz radę podciągnąć się tyle razy do karku (oczywiście szeroki nachwyt), robiąc wcześniej 4 serie wiosłowania, to spoko. Jeżeli nie, [...]

[...] pomiędzy tymi seryjkami. Triceps: 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (Seryjka po: 15,8) Plecy/Grzbiet: 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(Seryjka po: 15,10) 4.”MARTWY CIĄG” (Seryjka po: 15,10) 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) (Seryjka po: 10,8) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: [...]

Ale FBW robic 15-10-5 czy zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku [...]

mysle, ze jest lepiej- fbw byłby planem trudniejszym jesli chodzi o ogolna regenerację, wg. mnie przysiad ze sztangą na plecach 5s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s żuraw 4s uginanie podudzi na maszynie 3s wspięcie na palce z obciążeniem stojąc 4s siedząc 3s 3s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 5s wyciskanie skos 4s ss1.rozpiętki [...]